tieude

Phan Văn Thông

canhan
gioithieu

luubanbe

Bà bầu ăn bao nhiêu rau là đủ?

Đừngvào việc dùng vitamin trong thai kỳ lười ăn rau củ. Thai phụ nên ăn khoảng 5 phần rau củ quả mỗi ngày cố gắng đa dạng các chủng loại.

Cách này giúp tăng dinh dưỡng cho mẹ em đang phát triển.

Rau củ quả thể tươi, đóng hộp, được làm lạnh, làm khô hay nấu chín, ép lấy nước. Chìa khóađây hãy đa dạng lượng rau củ quả ăn vào mỗi ngày.
- Vài quả nho hoặc nửa quả .

- Một quả táo, một quả cam, một quả chuối hoặc một quả chua cỡ vừa.

- 2 quả mận.

- Một miếng dứa.

- Nửa chùm quả mâm xôi.

- Một thìa cafe quả sấy khô.

- Ba thìa cafe rau củ được nấu chín.

- Một bát ăn cơm salad.

- 150ml nước ép quả tươi.


Cách để tăng rau củ quả vào bữa chính bữa phụ

Bữa sáng: Ăn thêm nho, táo hoặc chuối, cam trong bữa sáng.

- Nghiền nấm vào món ăn sáng sốt chua; chẳng hạn, món bánh mỳ kẹp trứng, thịt rưới sốt chua.

- Thêm hoa quả khô vào ngũ cốc dinh dưỡng.

Bữa trưa: Nên ăn canh rau, soup rau ít muối.

- Hoặc ăn salad rau quả.

Bữa tối: Đừng quên ít nhất một món rau trong bữa cơm của bạn.

- Nấu món súp , carrot hoặc khoai tây với chua.

Bữa phụ: Hãy thử hoa quả sấy khô như mơ, mận, mít.

- Nêm vào sữa chua hoa quả tươi.

Nếu bạn không chịu được mùi vị của hoa quả hay rau xanh (do nghén chẳng hạn) thì có rất nhiều gợi ý dành cho bạn:

Lưu ý: Tốt nhất là bạn nên ăn rau củ quả theo mùa.

Đừngvào việc dùng vitamin trong thai kỳ lười ăn rau củ. Dinh dưỡng từ thực phẩm bao giờ cũng tốt nhất cho cả hai mẹ con bạn, chobạn vẫn dùng vitamin thai kỳ theo chỉ dẫn của bác sĩ.
- Ẩn rau củ quả vào bữa ăn: Có thể thêm rau củ vào những đồ ăn mà bạn thích; chẳng hạn, thả những lát chuối chín vào ngũ cốc ăn sáng hoặc thêm carrot vào bánh mỳ cuộn.

-Trộn lẫn loại rau bạn thích với loại bạn không thích. Nấu chín carrot với khoai tây. Đổ nước sốt cà chua và nấm lên món mỳ ống.

- Dùng đồ đóng hộp: Có thể mùi vị rau củ khi đun nấu làm bạn không chịu nổi. Vì thế, bạn có thể tạm thời chuyển sang sử dụng rau củ quả đóng hộp, có hương vị tự nhiên.

- Làm thành đồ uống: Bạn có thể ăn hoa quả dầm hay uống nước ép rau củ thay cho ăn chúng hàng ngày. Nhưng nên dùng cả phần bã của rau củ và không thêm đường là tốt nhất.

-Hoa quả dầm rất ngon nếu được trộn cùng sữa hoặc sữa tươi.

- Ngoài ra, các món cháo, soup tự làm với rau củ là nguyên liệu chính cũng rất thơm ngon và bổ dưỡng.

 Ngọc Huê
Số lượt truy câp: 2451

Chia sẻ :



danhgiabaiviet danhgiabaiviet
I like this
I dislike this
error